Из этого же исходного положения вытяните левую руку вперед и немного в сторону. Правую руку положите на талию так, чтобы пальцы ладони контролировали напряжение мышц. Маховым движением левой ноги старайтесь достать ладонь левой руки. Мах делается на выходе с одновременным негромким произношением звука “о”. После 4-6 повторений сделайте это же упражнение, на этот раз правой ногой доставая ладонь правой руки.

Проверяя звучание голоса, не форсируйте его, не говорите излишне громко. Уметь говорить красивым голосом очень важно. Естественный голос всегда красив, но очень часто люди говорят неестественно, голос звучит то “задушено”, то, наоборот, чересчур резко. Необходимо следить и за интонацией – ведь она в ряде случаев говорит больше, чем слова…

Спешка вызывает нервное напряжение. Последнее в свою очередь – сгорание энергии на первом этапе (утром), а позже… Помните, от беспокойства могут быть: простудные заболевания, диабет, язва желудка и двенадцатиперстной кишки, высокое кровяное давление и др. Поэтому старайтесь уже в начале дня держать (в зависимости от обстоятельств) свое волнение на нуле.

Помогает и такая словесная формула: мои тревоги на нуле, они растворились на самом дне моего желудка! Мысленно осуждайте поднимающуюся тревогу, говорите себе, что не позволите ей подняться и она будет на нуле. Это при стрессе, если “ком подкатил к горлу и не позволяет вздохнуть”.

Помните о том, что любые преувеличенные эмоции сжигают вашу созидательную энергию.

Поутру – ТОЛЬКО КОМПЛИМЕНТЫ, ТОЛЬКО ПООЩРЕНИЯ!

Хваля близких (за завтрак, за прическу, по поводу одежды и др.) и радуясь им, вы вызываете в них ответную добрую энергию. То есть при соблюдении минимального количества правил поведения поутру вы (вместе со своими близкими) аккумулируете и прибавляете в себе количество доброй и созидательной энергии.

Последний взгляд на себя. Лицо… осанка… голос… - все хорошо. Теперь вы готовы идти на работу или учебу.

Выходя на улицу, следует ставить перед собой совершенно определенные задачи: получит необходимый заряд бодрости, уверенности, лучше настроиться на предстоящую трудовую деятельность.

По пути на работу/учебу повторяйте про себя: “ Я молод/а, бодр/а, энергичен/а!” Вспомните дни и часы вашей жизни, когда энергия била через край. Вспомните те состояния и чувства, попытайтесь их ощутить. Дайте вашей душе, сознанию ориентир, какой она должна стать: “Я молод, бодр, энергичен!” Вы почувствуете, что молоды, счастливы, полны сил, полны созидательной энергии!

Пусть вспомнится самая радостная мелодия, может быть – марш.

Музыкальное произведение с четким ритмом и красивой запоминающейся мелодией помогает избежать “издержек” плохого настроения, которое иногда упорно начинает проявляться с самого утра. Пусть музыка звучит в вашем сознании. Гораздо приятнее идти, напевая про себя любимый мотив, который не просто сопровождает движения, но и создает нужный психологический настрой.

В мыслях вы уже жизнерадостный человек. Подчините свое поведение внутреннему приказу. Будьте веселы, энергичны. Ведите себя так! Совсем незаметно сотрется грань между искусственным тренажером и естественным чувством радости жизни: “Я молод, бодр, энергичен!”

Итак, по пути на работу вы внушаете себе “Я молод, бодр, энергичен!”

Вы уже долго ждете автобус, трамвай или поезд. Нервно поглядываете на часы, напряженно всматриваетесь вдаль. А если не раздражаться? Ведь нетерпение и внутреннее напряжение не сокращают времени ожидания ни на минуту, а только сжигают накопленную с утра созидательную энергию. Не лучше ли заняться “тайной” гимнастикой – изометрическими упражнениями, укрепляющими важные группы мышц, расположенные вдоль позвоночника.

На минуту выпрямитесь, расслабьте плечи. Потянитесь и распрямитесь, потом расслабьтесь, снова потянитесь и распрямитесь, потом расслабьтесь, снова потянитесь и распрямитесь, вновь расслабьтесь. Никто ничего не заметит. Но вы уже не тратите время впустую и, пока другие сердятся и нервно топчутся на месте, вы используете минуты ожидания для собственного здоровья – как физического, так и психологического. Автобус или троллейбус подойдут для вас гораздо “быстрее”, чем для других.

И вот вы сели в общественный транспорт, но как часто он останавливается перед красным сигналом светофора, как подолгу стоит! А если еще и “пробки”… И снова есть две возможности: либо напряженно и нетерпеливо ждать, пока тронется автобус или троллейбус, либо минуты бездеятельного ожидания использовать для себя. Научитесь снимать внутреннее напряжение и беспокойство. Остановка может быть для вас командой: “Расслабиться!” При этом вы успокаиваете дыхание, расслабляете губы, увлажняя их языком, мышцы щек и лба, уголки рта, язык. Проверьте себя: не сведены ли у вас судорожно плечи? Если да, то расслабьте их, опустите. По команде “Едем дальше” закончите минутную релаксацию. Во время следующей остановки повторите все с начала. Потерянное время станет для вас полезным.

Не вызывайте недовольства пассажиров к себе неуважительным к ним отношением. Используйте такие выражения: “Будьте любезны… - Извините…- Пожалуйста передайте… - Пожалуйста пропустите… - Разрешите пройти…”. Затем благодарите.

Если рядом возник конфликт… На вас незаслуженно ополчились… В любом случае если все не превышает рамок, нельзя его поддерживать. Разгоряченный человек всегда считает себя правым. Ваше любое слово будет действовать распаляюще. В таких случаях молчание окружающих заставляет спорщика – как огонь без кислорода – утихомириться. Попробуйте применить словесные формулы, повторяйте их про себя:

	Это чужой для меня человек. Он мне – НИКТО.
	Как он невоспитан! Я никогда не позволяю себе такого поведения при людях, такого срыва.
	Бедный человек! Так потрепан жизнью, что болезнь нервов видна всем.

Первая формула помогает выстроить невидимую психологическую стену. Вторая – убеждает вас в своей значимости. Третья – помогает жалостью заменить чувство гнева.

Но основной девиз – не реагировать!

В общественном транспорте нельзя беспокоить окружающих громкими разговорами, тем более – личными, заводить беседу с незнакомыми. Напрячь свое энергополе, не дать проникнуть через него чужой, злой энергии поможет часто повторяемая про себя фраза-заклинание: “Вокруг меня прозрачная непроницаемая стена. Она отталкивает чужую энергию”. Можно короче: “Вокруг меня стена”. Но непременное условие: напряженная сосредоточенность при повторении этой фразы.

Ну вот мы и приехали на работу.